« Soyez vous-même, les autres sont déjà pris. »
— Oscar Wilde.
Cet article est le tout premier que je publie sur mon nouveau blog. Je viens juste de lui donner vie, restez à l’affût pour la suite. Abonnez-vous ci-après pour rester informé des mises à jour.
Manger le maximum de légumes dans vos repas, et laisser moins de place à des aliments moins sains. Manger moins en général ou s’essayer au jeûne intermittent. Manger moins de sucre raffiné, de farine blanche, d’aliments à la fois riche en glucides avec un indice glycémique élevé. Manger sain 90% du temps .
ous allez voir il y a très peu de points sur lesquels tout le monde est d’accord. Enfin, quand je dis « tout le monde » je parle des scientifiques et nutritionnistes qui planchent sur le sujet. Nous allons faire de tour de ce qui se retrouve presque partout. Je dis presque car on trouve toujours des exceptions à la règle, comme dans notre grammaire ! Manger sainement, toute une histoire !
Comment manger sainement? Depuis plus d’une dizaine d’années, nos sociétés vivent une véritable prise de conscience au sujet de leur alimentation, et le « manger sain, manger mieux et responsable » prend de plus en plus de place dans nos vies. Ce n’est pas un secret, adopter une alimentation saine et équilibrée aide l’organisme à se préserver et lutter contre les maladies : consommer moins de produits transformés, moins de graisses et sucres, moins d’aliments salés fait partie des premières habitudes à prendre.
Mais au-delà du choix des aliments que vous retrouvez dans votre assiette, bien se nourrir, c’est aussi manger dans de bonnes conditions, régulièrement, lentement et calmement. Il n’est pas difficile de manger sain, encore faut-il avoir la volonté de bouleverser certaines de vos (mauvaises) habitudes, pour adopter des réflexes bénéfiques sur votre santé.
Il y a beaucoup de conseils sur la façon de manger sainement, et si nous sommes honnêtes, il peut parfois sembler trop difficile de réfléchir. Surtout quand vous avez faim ( toujours AKA ). Rappelez-vous quand vous étiez enfant et que manger était aussi simple qu’ouvrir, mâcher, savourer ? Oui, c’était des temps plus simples. Maintenant, savoir comment manger sainement ne semble pas aussi simple. Entre les modes, les tendances gourmandes et une liste tournante de superaliments , bien manger est devenu, bien, compliqué.
En réalité, cependant, une alimentation saine ne doit pas être alambiquée. Ce qui est important, c’est que vous vous en tenez aux principes de base, ce qui est facile à faire avec ces 25 conseils de bon sens. Ils vous montreront comment manger sainement d’une manière facile à comprendre et réellement amusante.
Mangez comme un touriste en Grèce. Le coucher de soleil sur votre parc de bureaux n’est pas aussi magnifique que celui sur une plage égéenne, mais une assiette de poisson grillé et de légumes frais et un verre de vin est aussi délicieux à Athènes, en Géorgie, qu’à Athènes, en Grèce. Tous les gras, minéraux et antioxydants sains pour le cœur contenus dans les aliments méditerranéens comme le houmous, l’huile d’olive et la feta peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, déclare Susan Mitchell, Ph.D., co-auteur de Fat Is Not Your Fate (Fireside) .
«Le devant est entièrement publicitaire», explique Michelle K. Berman, RD, de Fairfax, Virginie. Retournez-le pour la vraie histoire. Plus il y a d’ingrédients, plus il est probable qu’il a visité quelques usines de transformation où quelque chose d’artificiel a été mélangé, explique Lydia Zepeda, Ph.D., professeur de sciences de la consommation à l’Université du Wisconsin à Madison. De plus, vérifier l’étiquette est un excellent moyen de savoir s’il y a des ingrédients inutiles dans quelque chose qui semble sain. Parce que non, le pain n’a pas besoin de sucre ajouté .
Une pomme de terre vient du sol, un œuf de poule. Mais d’où vient cette pop-tarte? «Les aliments entiers non transformés vous procureront le plus d’avantages», déclare Berman. Le traitement élimine les nutriments tels que les antioxydants et les fibres. Ce qui est pire, c’est que beaucoup d’aliments transformés ont tendance à se faufiler dans des choses qui ne sont pas vraiment nécessaires comme le sodium et le sucre supplémentaires. Il n’y a rien de mal à se livrer à l’envie occasionnelle d’aliments transformés (parfois un sac de croustilles est trop difficile à résister!). Mais si vous essayez de faire des achats plus sains , soyez à l’affût des produits qui ont été peu transformés.
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Les collations qui offrent un gros croquant satisfaisant lorsque vous les mordez – nous entendons les pommes, le céleri, les pois mange-tout et les noix, pas les chips – gardent votre bouche occupée plus longtemps que les aliments que vous avalez . « Plus vous mâchez, plus vous mangez lentement et plus votre corps a de temps pour enregistrer sa plénitude », explique Mitchell.
Lorsque vous vous asseyez pour un repas, essayez de savourer chaque bouchée. Surtout les premiers, car ce sont les bouchées que vous allez apprécier le plus. « Il y a une atténuation des papilles gustatives après les premières bouchées », explique Linda Bacon, Ph.D., professeur de nutrition au City College de San Francisco. Ce n’est pas la seule raison de ralentir en mangeant. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour réaliser que votre estomac est plein. Si vous jetez de la nourriture comme s’il n’y avait pas de lendemain, il y a de fortes chances que vous mangiez accidentellement après le plein et que vous vous retrouviez totalement farci.
« Rester bien hydraté aide votre corps à fonctionner correctement, et cela vous aide également à ne pas trop manger », a expliqué Pam Bede, MS, RD chez EAS Sports Nutrition d’Abbott. Mais ce n’est pas seulement que rester hydraté vous empêche de trop manger. Selon Maxine Yeung, MS, RD, propriétaire de The Wellness Whisk, parfois vous pouvez avoir faim quand, en fait, vous avez réellement soif. Fondamentalement, aucun verre ne peut nuire à la consommation d’un verre d’eau.
Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, fondatrice de BZ Nutrition, basée à New York, a déclaré à SELF: « Manger régulièrement tout au long de la journée maintient votre métabolisme à pleine vitesse, empêche les baisses d’énergie, vous garde alerte et concentré, et [ peut aider à maintenir votre poids stable en évitant de trop manger à des repas ultérieurs. » Elle et d’autres experts recommandent de manger toutes les trois à quatre heures. Si vous ne le faites pas, vous pouvez rencontrer un certain nombre de symptômes désagréables.REGARDE ÇA8 façons de traverser une attaque de panique
Sans l’énergie que vous obtenez de choses comme les glucides, votre taux de sucre dans le sang baissera probablement, ce qui pourrait vous amener à vous sentir lent et fatigué. Et si vous vous laissez aller à la faim, Rachele Pojednic, Ph.D., professeur adjoint au département de nutrition du Simmons College et professeur à la Harvard Extension School, dit à SELF que les hormones induisant l’appétit comme la ghréline peuvent même vous faire trembler ou en sueur.
Entre les repas, allez-y et prenez une collation. « Lorsque vous passez trop de temps entre les repas sans manger, il est difficile de contrôler votre prochain repas et d’éviter de trop manger », explique Julia SELF à Julia Levine Axelbaum, RD, LD, diététicienne bariatrique à la clinique NewStart. Bien sûr, vous ‘ Je veux être attentif au type de collations que vous choisissez. Elle explique que celles qui sont riches en protéines, en fibres et en glucides complexes vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée et vous rassasier d’un repas à l’autre. D’un autre côté, ceux qui sont riches en glucides raffinés et en sucre vous donneront un pic soudain de glycémie qui finira par vous faire planter et vous sentir encore plus fatigué.
La façon la plus simple de vous assurer que votre grignotage entre les repas reste sur la bonne voie est d’avoir des collations saines à portée de main en cas de grève de la faim. Vous pouvez conserver ces goodies non périssables dans vos tiroirs de bureau , ou ces amuse- gueules énergisants dans votre sac de sport . Garder simplement un bol de fruits frais sur le plan de travail de votre cuisine amènera votre collation au niveau supérieur suivant.
« Résoudre pour ne plus jamais manger un bonbon demande beaucoup d’efforts et peut créer un sentiment de privation » , explique SELF à Patricia Bannan, MS, RDN, auteur de Eat Right When The Time Is Right . « Une solution plus réaliste serait de créer un environnement dans lequel vous pouvez consommer moins de bonbons sans avoir à compter uniquement sur votre volonté. » Si tout ce que vous avez à faire est de marcher jusqu’à votre garde-manger, vous prendrez un sac et l’attaquerez. Mais disons que vous devez mettre vos chaussures, trouver vos clés et vous rendre au magasin. La paresse triomphera. (Oui, parfois la paresse est une bonne chose!)
Avoir un régal de temps en temps est un excellent moyen de s’assurer que votre régime alimentaire sain reste sur la bonne voie. Maintenant, vous pensez peut-être, comment le fait de manger un morceau de gâteau ou un beignet peut-il aider mes habitudes alimentaires? En ne faisant rien de complètement interdit, les diététistes professionnels expliquent que vous êtes moins susceptible de vous sentir démuni, ce qui signifie que vous êtes également moins susceptible de vous retrouver dans un épisode de frénésie alimentaire.
L’achat de produits locaux biologiques est meilleur pour l’environnement et pour votre santé, mais lorsque la ferme la plus proche est à quelques heures, ne choisissez pas par défaut un paquet d’Oreos. «Les fruits congelés, en conserve et frais contiennent tous des quantités comparables de nutriments», explique Christine M. Bruhm, Ph.D., directrice du Center for Consumer Research de l’Université de Californie à Davis.
Lorsque vous avez envie de Chunky Monkey, aucune quantité de friandise glacée sans gras ne compensera. «Les aliments diététiques vous donnent faim et trichent», explique Paul McKenna, Ph.D., auteur de I Can Make You Thin (Sterling). Faites des folies sur un scoop de la vraie affaire et savourez-le. « Vous serez satisfait physiquement et psychologiquement », déclare McKenna.Le plus populaire
Selon Bacon, voir la saveur sur une étiquette est un signe que la nourriture a été dépouillée de son vrai goût et qu’une pièce fabriquée a été échangée. Naturel signifie uniquement que l’additif provient d’une plante ou d’un animal, qui peut ne pas être aussi sain qu’il y paraît. «Les scientifiques créent des saveurs à l’aide de bactéries et les appellent« naturelles »», dit-elle. Achèteriez-vous des Bacteri-Os?
Autant assis que nous, nous restons rarement sur place pendant le dîner. Moins vous êtes distrait et stressé lorsque vous dînez, plus votre corps absorbe efficacement les nutriments. Fermez le tube, éloignez-vous de votre bureau et garez la voiture avant de creuser.
Débordant de vitamines! Débordant d’énergie! Les étagères des magasins explosent avec des boissons colorées et intelligemment nommées qui semblent saines mais qui ne sont en fait que de l’eau sucrée. Ne laissez pas les étiquettes vous tromper, dit Berman. Si ce n’est pas du H2O ordinaire ou du café ou du thé ordinaire, c’est un régal. Pour une gorgée plus saine, essayez du thé glacé au citron ou à la menthe ou de l’eau pétillante avec une touche de jus.
« Un smoothie avec seulement des fruits et du jus de fruit est essentiellement un dessert! » Rebecca Lewis, RD interne à HelloFresh , raconte SELF. Les smoothies peuvent certainement être une option de repas saine, à condition d’utiliser des légumes en plus de ces fruits et des ingrédients riches en protéines et en fibres comme le lait d’amande et les graines de chia. Malheureusement, beaucoup de smoothies (en particulier les variétés achetées en magasin ) ont tendance à contenir du sucre. En fait, une petite taille dans les magasins de smoothies courants comme Jamba Juice peut souvent contenir plus de 50 grammes de sucre. Pour être sûr de ne pas vous retrouver avec une bombe intestinale totale, pensez à faire des smoothies vous-même. Ou revérifiez la liste des ingrédients dans vos magasins et supermarchés préférés.
Vous n’avez pas à chasser et à dépecer votre souper, mais si votre poulet a été moulé en pépite, qui sait ce que vous mâchez vraiment. Et lorsque vous choisissez de la viande transformée en saucisse, en lanières ou en tranches, vous consommez du sodium et des conservateurs au lieu de nutriments sains, explique Adam Drewnowski, Ph.D., directeur du programme des sciences nutritionnelles à l’Université de Washington à Seattle. Tenez-vous-en aux coupes simples avec directement du boucher.
Si tout ce dont vous avez le temps est une collation rapide à la station-service ou à la pharmacie, sachez que vous avez des options, et si vous savez ce que vous cherchez, ce sera plus facile à trouver. Lorsque nous avons demandé aux diététistes de recommander des collations à acheter à la pharmacie , ils ont eu tendance à opter pour des choses comme les noix et les graines qui contiennent beaucoup de saveur (bonjour, pois chiches au wasabi), beaucoup de protéines et pas grand-chose d’autre.
Bien sûr, vous pouvez inhaler le souper directement d’un seau, mais pour un repas sain, vous devez investir au moins quelques minutes dans la découpe, le rinçage ou la cuisson au gril. Le résultat en vaut la chandelle, dit Mitchell. «Lorsque vous préparez des plats vous – même , vous pouvez voir exactement quels ingrédients y sont intégrés et faire des choix conscients de ce que vous voulez vraiment manger», dit-elle.Le plus populaire
Tout comme la planification de vos repas, la préparation des repas vous fait gagner beaucoup de temps, ce qui est très utile lorsque les choses sont très chargées. En ce qui concerne la préparation des repas, il y a quelques choses dont vous aurez besoin pour commencer: les bons conteneurs de stockage (AKA un ensemble solide de Tupperware sans BPA ), un garde-manger bien approvisionné, un réfrigérateur et un congélateur, et quelques heures à consacrer le dimanche soir.
Tout comme la planification de vos repas, la préparation des repas vous fait gagner beaucoup de temps, ce qui est très utile lorsque les choses sont très chargées. En ce qui concerne la préparation des repas, il y a quelques choses dont vous aurez besoin pour commencer: les bons conteneurs de stockage (AKA un ensemble solide de Tupperware sans BPA ), un garde-manger bien approvisionné, un réfrigérateur et un congélateur, et quelques heures à consacrer le dimanche soir.
Une fois que vous avez tranché et sauté votre chemin vers un fabuleux festin, vous n’avez pas besoin de terminer chaque bouchée. « Nous sommes conditionnés à penser que si nous ne dévorons pas tout dans notre assiette, nous nous conduisons mal », dit McKenna. Mais si vous continuez à grignoter même après avoir été rassasié, vous utilisez votre corps comme unité de stockage. S’il reste assez pour le déjeuner demain, faites-le et mettez-le au réfrigérateur. Sinon, jetez les restes à la poubelle. Nous promettons de ne pas le dire à ta maman.
Pensez-y comme planifier des restes. Si vous allez vous préparer à dîner de toute façon, pourquoi ne pas l’étirer pour vous permettre de passer le déjeuner quelques jours cette semaine également? Voici quelques conseils de base pour transformer un repas facile en une semaine de déjeuners . Besoin de plus d’inspiration? Essayez ces 17 dîners qui font des restes de déjeuner parfaits .25. Faites-vous une pause!
Si vous suivez ces règles la plupart du temps mais que vous avez parfois envie d’une solution de restauration rapide, d’une tranche de pizza ou d’un brownie, allez-y. Profiter de votre nourriture ne fait pas exception à un régime alimentaire sain, il en fait partie intégrante. « Nous devons tous nous détendre un peu », explique Drewnowski. « Si vous voulez du poulet frit de temps en temps, profitez-en! »
En effet, manger sainement, ce n’est pas seulement surveiller ce qu’il y a dans votre assiette. C’est également adopter de bonnes habitudes alimentaires qui vous permettront de manger et digérer de la meilleure des façons.
Ainsi, il est fondamental de profiter véritablement de son repas, en y consacrant le temps nécessaire. Mâchez longuement les aliments. Cela vous permettra, non seulement d’apprécier ce que vous dégustez, mais aussi de sécréter des hormones de satiété au bout de 15 à 20 minutes. Vous mangerez alors moins, et votre digestion en sera facilitée. Veillez également à consommer les aliments crus en tout début de repas. Ils facilitent eux aussi la digestion.
Vous l’aurez constaté, il n’est pas si difficile de manger sain et équilibré. Même si vous disposez de peu de temps, pour des raisons personnelles ou professionnelles, ces quelques astuces sont véritablement très simples à mettre en place, avec un minimum de volonté. Une fois vos habitudes alimentaires modifiées, les effets positifs sur votre organisme ne se feront pas attendre.
Ces 8 conseils pratiques couvrent les bases d’une alimentation saine et peuvent vous aider à faire des choix plus sains.
La clé d’une alimentation saine est de manger la bonne quantité de calories pour votre niveau d’activité afin d’équilibrer l’énergie que vous consommez avec l’énergie que vous utilisez.
Si vous mangez ou buvez plus que ce dont votre corps a besoin, vous prendrez du poids car l’énergie que vous n’utilisez pas est stockée sous forme de graisse. Si vous mangez et buvez trop peu, vous perdrez du poids.
Vous devez également manger une large gamme d’aliments pour vous assurer d’avoir une alimentation équilibrée et que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin.
Il est recommandé aux hommes de consommer environ 2 500 calories par jour (10 500 kilojoules). Les femmes devraient avoir environ 2 000 calories par jour (8 400 kilojoules).
La plupart des adultes au Royaume-Uni mangent plus de calories qu’ils n’en ont besoin et devraient manger moins de calories.
Les glucides féculents devraient représenter un peu plus du tiers des aliments que vous mangez. Ils comprennent des pommes de terre, du pain, du riz, des pâtes et des céréales.
Choisissez des variétés plus riches en fibres ou en grains entiers, comme les pâtes de blé entier, le riz brun ou les pommes de terre avec leur peau.
Ils contiennent plus de fibres que les glucides amylacés blancs ou raffinés et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Essayez d’inclure au moins 1 féculente à chaque repas principal. Certaines personnes pensent que les féculents font grossir, mais gramme pour gramme les glucides qu’ils contiennent fournissent moins de la moitié des calories des lipides.
Gardez un œil sur les graisses que vous ajoutez lorsque vous cuisinez ou servez ces types d’aliments, car c’est ce qui augmente la teneur en calories – par exemple, l’huile sur les frites, le beurre sur le pain et les sauces crémeuses sur les pâtes.
Il est recommandé de manger au moins 5 portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour. Ils peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus.
Obtenir votre 5 A Day est plus facile qu’il n’y paraît. Pourquoi ne pas hacher une banane sur vos céréales de petit-déjeuner ou échanger votre collation habituelle en milieu de matinée contre un morceau de fruit frais?
Une portion de fruits et légumes frais, en conserve ou surgelés fait 80g. Une portion de fruits secs (qui doit être conservée au moment des repas) est de 30g.
Un verre de 150 ml de jus de fruits, jus de légumes ou smoothie compte également pour 1 portion, mais limitez la quantité que vous avez à pas plus d’un verre par jour car ces boissons sont sucrées et peuvent endommager vos dents.
Le poisson est une bonne source de protéines et contient de nombreuses vitamines et minéraux .
Essayez de manger au moins 2 portions de poisson par semaine, dont au moins 1 portion de poisson gras.
Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
Les poissons gras comprennent:
Les poissons non gras comprennent:
Vous pouvez choisir parmi des produits frais, surgelés et en conserve, mais n’oubliez pas que le poisson en conserve et fumé peut être riche en sel.
La plupart des gens devraient manger plus de poisson, mais il existe des limites recommandées pour certains types de poisson.
En savoir plus sur les poissons et crustacés
Vous avez besoin de graisses dans votre alimentation, mais il est important de faire attention à la quantité et au type de graisses que vous mangez.
Il existe 2 principaux types de graisses: saturées et insaturées. Trop de graisses saturées peuvent augmenter la quantité de cholestérol dans le sang, ce qui augmente votre risque de développer une maladie cardiaque.
En moyenne, les hommes ne devraient pas avoir plus de 30 g de graisses saturées par jour. En moyenne, les femmes ne devraient pas avoir plus de 20 g de graisses saturées par jour.
Les enfants de moins de 11 ans devraient avoir moins de graisses saturées que les adultes, mais un régime faible en gras ne convient pas aux enfants de moins de 5 ans.
Les graisses saturées se trouvent dans de nombreux aliments, tels que:
Essayez de réduire votre consommation de graisses saturées et choisissez plutôt des aliments qui contiennent des graisses insaturées, comme les huiles et tartinades végétales, les poissons gras et les avocats.
Pour un choix plus sain, utilisez une petite quantité d’huile végétale ou d’huile d’olive, ou de tartinade allégée au lieu de beurre, de saindoux ou de ghee.
Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des coupes maigres et coupez toute graisse visible.
Tous les types de graisses sont riches en énergie, ils ne doivent donc être consommés qu’en petites quantités.
La consommation régulière d’aliments et de boissons riches en sucre augmente le risque d’ obésité et de carie dentaire .
Les aliments et les boissons sucrés sont souvent riches en énergie (mesurés en kilojoules ou en calories) et, s’ils sont consommés trop souvent, peuvent contribuer à la prise de poids. Ils peuvent également provoquer une carie dentaire, surtout s’ils sont consommés entre les repas.
Les sucres libres sont tous les sucres ajoutés aux aliments ou aux boissons, ou trouvés naturellement dans le miel, les sirops et les jus de fruits et les smoothies non sucrés.
C’est le type de sucre que vous devriez réduire, plutôt que le sucre présent dans les fruits et le lait.
De nombreux aliments et boissons emballés contiennent des quantités étonnamment élevées de sucres libres.
Les sucres libres se trouvent dans de nombreux aliments, tels que:
Les étiquettes des aliments peuvent aider. Utilisez-les pour vérifier la quantité de sucre contenue dans les aliments.
Plus de 22,5 g de sucres totaux pour 100 g signifie que la nourriture est riche en sucre, tandis que 5 g de sucres totaux ou moins pour 100 g signifie que la nourriture est faible en sucre.
Obtenez des conseils sur la réduction du sucre dans votre alimentation
Manger trop de sel peut augmenter votre tension artérielle. Les personnes souffrant d’ hypertension artérielle sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque ou d’avoir un accident vasculaire cérébral.
Même si vous n’ajoutez pas de sel à vos aliments, vous mangez peut-être trop.
Environ les trois quarts du sel que vous mangez se trouvent déjà dans la nourriture lorsque vous l’achetez, comme les céréales de petit déjeuner, les soupes, les pains et les sauces.
Utilisez des étiquettes alimentaires pour vous aider à réduire. Plus de 1,5 g de sel pour 100 g signifie que la nourriture est riche en sel.
Les adultes et les enfants âgés de 11 ans et plus ne doivent pas manger plus de 6 g de sel (environ une cuillère à café) par jour. Les enfants plus jeunes devraient en avoir encore moins.
Obtenez des conseils sur la réduction du sel dans votre alimentation
En plus de manger sainement, l’exercice régulier peut aider à réduire le risque de développer de graves problèmes de santé. C’est également important pour votre santé et votre bien-être en général.
Apprenez-en davantage sur les bienfaits des lignes directrices sur l’ exercice et l’activité physique pour les adultes .
Le surpoids ou l’obésité peut entraîner des problèmes de santé, comme le diabète de type 2, certains cancers, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. L’insuffisance pondérale peut également affecter votre santé.
La plupart des adultes ont besoin de perdre du poids en mangeant moins de calories.
Si vous essayez de perdre du poids, essayez de manger moins et d’être plus actif. Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à maintenir un poids santé.
Vérifiez si vous avez un poids santé en utilisant le calculateur de poids santé IMC .
Commencez le plan de perte de poids NHS , un guide de perte de poids de 12 semaines qui combine des conseils sur une alimentation plus saine et une activité physique.
Si vous êtes en insuffisance pondérale, consultez les adultes en insuffisance pondérale . Si vous vous inquiétez de votre poids, demandez conseil à votre médecin généraliste ou à une diététiste.
Vous devez boire beaucoup de liquide pour éviter de vous déshydrater. Le gouvernement recommande de boire 6 à 8 verres par jour. C’est en plus du liquide que vous obtenez de la nourriture que vous mangez.
Toutes les boissons non alcoolisées comptent, mais l’eau, le lait faible en gras et les boissons à faible teneur en sucre, y compris le thé et le café, sont des choix plus sains.
Essayez d’éviter les boissons sucrées et gazeuses, car elles sont riches en calories. Ils sont également mauvais pour vos dents.
Même les jus de fruits et les smoothies non sucrés sont riches en sucre libre.
Votre total combiné de boissons à base de jus de fruits, jus de légumes et smoothies ne doit pas dépasser 150 ml par jour, ce qui est un petit verre.
N’oubliez pas de boire plus de liquides par temps chaud ou pendant l’exercice.
Certaines personnes sautent le petit-déjeuner parce qu’elles pensent que cela les aidera à perdre du poids.
Mais un petit – déjeuner sain riche en fibres et faible en gras, en sucre et en sel peut faire partie d’une alimentation équilibrée et peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.
Une céréale à faible teneur en sucre à grains entiers avec du lait demi-écrémé et des fruits coupés en tranches est un petit-déjeuner savoureux et plus sain.
Voici un exemple d’article, publié initialement dans le cadre de la Blogging University. Inscrivez-vous à l’un de nos dix programmes et lancez votre blog.
Vous allez publier un article aujourd’hui. Ne vous inquiétez pas pour l’apparence de votre blog. Ne vous inquiétez pas si vous ne lui avez pas encore donné de nom ou si vous vous sentez dépassé. Cliquez simplement sur le bouton « Nouvel article » et dites-nous pourquoi vous êtes ici.
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L’article peut être court ou long, contenir une introduction personnelle sur votre vie, décrire la mission de votre blog, présenter un manifeste pour l’avenir ou énoncer simplement vos sujets de publication.
Pour vous aider à commencer, voici quelques questions :
Répondre à ces questions ne vous enferme pas définitivement dans une voie. Ce qui est magnifique avec les blogs, c’est qu’ils sont en constante évolution au fur et à mesure de vos apprentissages, de votre développement et des interactions avec autrui. Il est toutefois opportun de savoir où et pourquoi vous vous lancez. L’articulation de vos objectifs peut simplement contribuer à apporter de nouvelles idées d’articles.
Vous ne savez pas trop comment commencer ? Écrivez simplement la première chose qui vous passe par la tête. Anne Lamott, auteur d’un excellent livre sur le processus d’écriture, affirme qu’il est nécessaire de s’autoriser un « premier jet bordélique ». C’est un enseignement essentiel : commencez par écrire, vous vous occuperez de retoucher votre texte plus tard.
Une fois que vous êtes prêt à publier, attribuez à votre article trois à cinq étiquettes qui décrivent son sujet : littérature, photographie, fiction, parentalité, alimentation, voitures, films, sports, etc. Ces étiquettes aideront les internautes intéressés par ces sujets à vous trouver dans le Lecteur. Veillez à ce que l’une de ces étiquettes soit « zerotohero », afin que les nouveaux blogueurs puissent vous trouver également.
avoir une nutrion saine